CANDADO NOCTURNO PARA LOS DISPOSITIVOS

Para lograr un mejor descanso, Paoli recomienda no llevar dispositivos electrónicos como móviles o ‘tablets’ a la cama, así como evitar usarlos en los momentos previos al sueño.

Incluso desaconseja tener televisión en el dormitorio. «Todas las pantallas deben ser desterradas del dormitorio», recalca.

Recomienda, además, crear rituales vespertinos, haciendo algo que nos tranquilice o relaje antes de dormir, como darnos una ducha o beber una infusión. También indica que se puede volver a lo clásico: dar un paseo, leer un libro, pintar, escribir, escuchar música o practicar alguna técnica de relajación o respiración.

«En definitiva, la base es hacer un uso consciente, sano y voluntario de nuestro tiempo de ocio digital, para poder funcionar correctamente al día siguiente. Hay que aprender a gestionar la duración del acceso a la Red y a disfrutarlo con autodisciplina y autocontrol, priorizando nuestra salud, señala.

Para Paoli «es fundamental hacerse consciente, tanto de la cantidad de horas que estamos expuestos a los dispositivos, como de las consecuencias del vamping, que puede quitarnos horas de sueño y tranquilidad».

«Al interactuar con los dispositivos y las pantallas que muestran contenidos diseñados para atraernos durante horas y horas, nuestro cerebro segrega dopamina, la hormona de felicidad y el bienestar, produciendo un estímulo placentero, al cual es difícil sustraerse y haciéndonos perder la noción del tiempo», apunta.

Por eso recomienda: marcar un tiempo para el ocio digital, fuera de las horas de noche, así como dejar el móvil o la ‘tablet’ fuera de la vista para que no nos den ganas de utilizarlos.

Además hay que evitar poner los dispositivos en ‘modo avión’ o apagar la wifi, antes de irse a dormir, para no caer en la tentación de consultar los dispositivos.

Por último, «reforzar la actitud de que tenemos el control de la situación es esencial», concluye la experta en sus recomendaciones.