El agua, el mejor gimnasio
Los expertos afirman que haciendo ejercicio físico dentro de una piscina se gasta cuatro veces más energía que en tierra firme, y es un buen espacio para la activación cardiovascular
Un bañista disfruta del agua mientras tonifica su cuerpo
Hacer todo tipo de ejercicios para el fortalecimiento muscular es una buena forma de aprovechar las horas de ocio en la piscina. No en vano, realizar actividades en el agua tiene ventajas como el hecho de que «la variedad de movimientos es mucho mayor con respecto al medio seco», según afirma Javier Martínez Gramage, fisioterapeuta y profesor de la Facultad de Ciencias Experimentales y de la Salud de la Universidad CEU Cardenal Herrera de Valencia. Entre los distintos tipos de ejercicios que podemos hacer en piscina, Martínez Gramage aconseja «realizar desplazamientos en la zona poco profunda», andando «hacia delante, hacia detrás, y también de modo lateral», subiendo las rodillas «hacia el pecho». En estos desplazamientos, daremos zancadas «cada vez más largas» para conseguir un buen fortalecimiento muscular. La natación de modo continuo es, según Martínez Gramage, «uno de los mejores ejercicios en piscina», ya que «es muy buen método para la activación y mantenimiento cardiovascular». Entre los distintos estilos, el profesor de la Universidad CEU Cardenal Herrera propone practicar el crol durante unos diez minutos, por ser «muy completo» en el desarrollo muscular, además de su beneficio para el corazón. Martínez Gramage especifica que la densidad del agua es «800 veces superior con respecto al aire» y el gasto energético es «4 veces superior» por lo que el tiempo de ejercicio en el agua, cunde más. En el aspecto psicológico, también repercute positivamente ya que los ejercicios se realizan en un nuevo medio -el agua- que nos ofrece «una gran libertad de movimiento». Disfrutar con seguridad El profesor de la Universidad CEU Cardenal Herrera de Valencia da también algunos consejos que son «conocidos» aunque muchas veces «olvidados» para «disfrutar del baño con seguridad». Las personas ancianas o niños, según Martínez Gramage, deben tomarlo «en las zonas poco profundas» y estar acompañados siempre «por una persona adulta». Como fisioterapeuta, hace especial hincapié en que «no debemos tirarnos nunca de cabeza en zonas poco profundas», ya que las lesiones que pueden producirse son «muy graves» y, en muchos casos, «irreversibles» como son las medulares y las tetraplejias. También se refiere a los cambios bruscos de temperatura como que provocan el corte de digestión. El profesor recomienda no bañarse después de realizar una comida copiosa «hasta que haya pasado un tiempo prudencial en torno a las dos horas». El corte de digestión, ha explicado, «consiste en un colapso por la circulación sanguínea, provocado por el contraste de la falta de llegada de sangre a su destino». El aspecto higiénico es otro de los temas que trata el profesor, del que destaca que «debemos utilizar calzado alrededor de la piscina» para evitar infecciones.