Consejos

Hidratación

■ Necesitamos tomar unos 8 vasos de agua diarios. No esperar a tener sed. Beber tanta cantidad de agua, según la actividad física y la temperatura que hace. Para saber cuánto hay que beber mientras realizamos actividad física debemos pesarnos antes y después, el peso perdido es la cantiad de agua que hay que beber. En ambientes por encima de los 25 grados es importante tomar una bebida con sodio, potasio y cloro.

Alimentación

■ Empezar el día bien hidratado, ya que durante la noche nos desidratamos. Las verduras y frutas aportan fibra, vitaminas y minerales para regular los procesos del cuerpo. No tomar alimentos azucarados en la hora anterior a realizar la actividad física, ya que puede causar una disminución de azúcar en sangre. Priorizar el consumo de pescado. Cocinar con aceite de oliva y bajar la sal y realizar cinco comidas diarias.

Actividad física

■ Practicar ejercicio físico siempre que se pueda. Ralizar actividades de larga duración en la naturaleza. Practicar ejercicios como deportes de equipo o individuales regularmente, de tres a cinco veces en semana.. Andar todos los días, ir en bici al trabajo y subir las escaleras en casa. Para que la actividad física sea eficaz es necesario involucrar diferentes músculos. Los ancianos deben evitar ejercicios como correr y saltar.