Que no te pese la menopausia
El aumento de peso durante el climaterio es uno de los síntomas que más afectan a nivel emocional y psicológico a las mujeres entre 45 y 55 años.
Brócoli y pimiento crudo son muy recomendables.
LEÓN
El Día Mundial de la Menopausia, que se celebra el 18 de octubre, se aprovechó para cocienciar sobre la importancia de cuidar la alimentación en esta etapa de la vida de la mujer. Según un estudio elaborado por Nutricion Center entre españolas de 45 a 55 años, entre los síntomas físicos que más les afectan a nivel emocional y psicológico destacan los cambios en la morfología de su cuerpo, que se traduce un incremento significativo de peso y grasa en el organismo.
La investigación revela que la media de IMC (Índice de Masa Corporal) en el caso de la mujer española en la etapa menopáusica es de 28.81, y por tanto se encuentra en situación de sobrepeso, pues supera los baremos de peso saludable recomendados en este rango de edad (entre 18.5 y 24.9).
Los resultados del análisis determinan también que los valores ideales de grasa corporal para la población femenina durante la menopausia deben estar por debajo del 35%, sin embargo, la media en España alcanza el 39,13%. «Un mayor porcentaje de grasa implica más riesgo de enfermedades cardiovasculares, especialmente si la grasa se localiza en el abdomen, como suele ocurrir durante esta fase de la vida de la mujer», explica Marta Gámez, directora técnica del Grupo NC Salud.
Carlos Fernández, director médico, apunta a la importancia de «tener en cuenta que la reducción en la producción de estrógenos ováricos durante la menopausia, convierte al tejido adiposo blanco en la principal fuente de estas hormonas, por lo que la tendencia del organismo a aumentar su porcentaje también juega un papel destacado en este exceso de kilos».
De los datos mencionados, se deduce que el exceso de grasa en esta etapa se debe, principalmente, a una ingesta excesiva de calorías y a un gasto metabólico disminuido, y en este sentido, lo más recomendable es aumentar ese gasto metabólico mediante la actividad física y la alimentación equilibrada.
Aunque la dieta debe cumplir los requisitos de ser variada, equilibrada y moderada durante cualquier etapa de la vida, hay 5 alimentos que no deben faltar en el día a día de la mujer durante la menopausia: brócoli, frutos secos, pescados, pimiento crudo y alcachofa. También se recomiendan complementos específicos y naturales como aliados de esta dieta para controlar el peso en el climaterio.