Los consejos del colegio profesional de dietistas ... ... y nutricionistas para comer bien en la oficina
4 Una buena proporción de agua. Las frutas,las verduras, el gazpacho o el salmorejo son los alimentos que mayor proporción de agua tienen. Además de aportar nutrientes a la dieta, son una excelente opción para mantenernos hidratados.. 5Distribución de la energía. Siempre depende de las costumbres y el estilo de vida de las personas, pero la energía total diaria debe distribuirse en un 25% en el desayuno, el 30-35% en la comida, el 15% en la merienda y el 25-30% en la cena.. 1Tiempo y buena planificación. Dedicar tiempo para planificar los platos que vamos que se van a preparar (alimentos y técnicas culinarias. Para que un menú sea variado, equilibrado y saludable debemos diferenciar los grupos a incluir diarios y semanales.. 6El mejor envase, el de cristal. El mejor envase para almacenar y transportar los alimentos es el cristal. En el caso de que se utilicen plásticos se recomiendan aquellos que cumplan con la legislación y que sean aptos para calentar en el microondas.. 2Elegir dos platos o uno combinado. Primer plato de hidratos de carbono. El segundo, carne, pescado o huevo, con guarnición de verduras y hortalizas. En el plato combinado, una porción con verduras y hortalizas, otra cereables o legumbres y otra proteínas.. 3Pan integral, agua y fruta. El pan integral, el agua y una fruta de temporada son las mejores opciones para completar el menú. Conservar los tuppers o las preparaciones culinarias en el frigorífico para evitar riesgos que pongan en peligro la salud..
EN EL EXTERIOR
Se recomienda permanecer en la sombra, protegerse del sol con gafas y gorras, hidratarse con frecuencia y evitar, siempre que sea posible, la realización de actividades en las horas donse se registran las temperaturas más altas.
EN EL HOGAR
Debemos permanecer en las estancias más frescas y bajar las persianas y toldos para evitar que el sol entre directamente.
EN EL AUTOMÓVIL
Nunca dejar a los menores ni a las personas mayores en el interior de un vehículo cerrado. Se recomienda llevar líquidos para la hidratación y prestar especial atención a los cambios bruscos de temperatura al entrar y salir del vehículo.
A NIVEL PERSONAL
Debemos refrescarnos e hidratarnos de forma continua. Usar ropa ligera y de colores claros calzado cómodo y fresco.
EN LAS COMIDAS
Se aconseja realizar comidas ligeras como frutas, ensaladas y verduras, y beber líquidos en abundancia —agua y zumos— siempre que no exista contraindicación médica.
PROBLEMAS DE SALUD
Consulte a su médico acerca de las medidas suplementarias que debe adoptar si padece alguna enfermedad de riesgo. Siga tomando sus medicamentos. No se automedique.
SI VA A EXPONERSE AL SOL
Se debe utilizar protecció solar adecuada y aplicarla 30 minutos antes de salir de casa, de forma generosa. Renovarla regularmente. Proteger la cabeza y el cuello con gorro y sombrero y usar gafas de sol conprotección frente a los rayos ultravioletas y radiación azul visible. Evitar el uso de productos sensibilizantes con perfumes alcohólicos.
ANTES DE BAÑARSE
Se debe comprobar la profundidad de la zona, lanzarnos con los brazos extendidos, tomar precauciones extras en los ríos, pantanos y embalses.