Dr. Ignacio Muro: «El problema no es correr un maratón, sino creer que todos pueden prepararlo igual»
El doctor Ignacio Muro, especialista en medicina deportiva, explica por qué cada vez más corredores populares se lesionan antes de un maratón y qué hacer para reducir ese riesgo
El doctor Ignacio Muro recomienda combinar entrenamiento de fuerza, una planificación individualizada y una valoración biomecánica para reducir el riesgo de lesiones al preparar un maratón.
Correr un maratón se ha convertido en uno de los grandes retos deportivos para miles de personas. Lo que hace unos años era un objetivo reservado a atletas experimentados ahora forma parte de la lista de metas de muchos corredores populares. Sin embargo, mientras aumenta el número de inscritos en este tipo de pruebas, también crecen las consultas médicas por lesiones que, en muchos casos, podrían haberse evitado.
El doctor Ignacio Muro, especialista en medicina deportiva en AV Medical Group del Centro Médico Teknon, lanza un mensaje claro a quienes ya han empezado a preparar los 42,195 kilómetros: el problema no es correr un maratón, sino hacerlo sin una planificación adaptada a cada persona.
Según explica el especialista, muchas personas creen que para completar un maratón basta con aumentar los kilómetros de entrenamiento semana tras semana. Sin embargo, esa estrategia suele ser el origen de numerosas lesiones.
«El problema no es correr un maratón, sino asumir que cualquiera puede prepararla de la misma manera y en el mismo tiempo», señala el doctor Ignacio Muro.
Cada corredor tiene una condición física diferente, antecedentes distintos y una capacidad de recuperación propia. Intentar seguir el mismo plan que otra persona puede terminar provocando una sobrecarga antes incluso de llegar a la línea de salida.
La mayoría de las lesiones aparecen mucho antes de la carrera
Contrariamente a lo que muchos piensan, las lesiones más frecuentes no se producen durante el maratón, sino en los meses previos de preparación.
El incremento demasiado rápido del volumen de entrenamiento, la ausencia de trabajo de fuerza o ignorar molestias persistentes favorecen la aparición de tendinopatías del tendón de Aquiles, fascitis plantar, lesiones musculares en gemelos y sóleo, dolor femoropatelar o sobrecargas de cadera.
«Muchas personas llegan a consulta pocas semanas antes de la prueba con lesiones que llevaban desarrollándose durante meses y que podrían haberse detectado mucho antes», explica el especialista.
No siempre duele donde está el problema
Uno de los aspectos que más sorprende a los corredores es que el dolor no siempre aparece en el lugar donde se encuentra el origen de la lesión.
Según explica Ignacio Muro, el cuerpo funciona como una cadena biomecánica. Un déficit de fuerza, una alteración en la estabilidad de la cadera o una mecánica de carrera incorrecta pueden terminar generando dolor en la rodilla, el tobillo o el pie tras acumular muchos kilómetros.
Por eso, normalizar molestias repetitivas o cambiar la forma de correr para evitar el dolor nunca debería considerarse parte del entrenamiento.
La fuerza ya no es opcional para preparar un maratón
Durante años muchos corredores pensaban que entrenar fuerza podía perjudicar su rendimiento. Hoy ocurre justo lo contrario.
La evidencia científica respalda que fortalecer la musculatura ayuda a estabilizar las articulaciones, mejora la absorción de impactos y disminuye la carga que soportan músculos y tendones durante cada zancada.
«Todavía existe la idea de que para correr mejor solo hay que correr más. Hoy sabemos que el rendimiento y la prevención de lesiones dependen también de la fuerza, la estabilidad, la recuperación y la calidad del movimiento», afirma el doctor Muro.
Por este motivo, los especialistas recomiendan incorporar al menos dos sesiones semanales de fuerza dentro de cualquier planificación para una prueba de larga distancia.
Una valoración previa puede marcar la diferencia
Antes de comenzar la preparación de un maratón, el especialista aconseja realizar una valoración médica y biomecánica que permita detectar limitaciones de movilidad, desequilibrios musculares o alteraciones en la técnica de carrera.
Esa información permite adaptar el entrenamiento a las características de cada corredor y reducir considerablemente el riesgo de lesión.
«No se trata de prohibir que alguien corra un maratón, sino de ayudarle a hacerlo de forma segura. El verdadero éxito no es terminar una carrera concreta, sino poder seguir disfrutando del deporte durante muchos años», concluye el doctor Ignacio Muro.