1,6 gramos de proteína por kilo
Mucho músculo con fuerza. Esa es la clave para la salud cardiovascular de la que hablará hoy Yubisay Mejías
Yubisay Mejías, ayer con el grupo de ejercicio físico en el pabellón Margarita Torres. RAMIRO
Ejercicio aeróbico, de fuerza y la ingesta de 1,6 gramos de proteína por cada kilo de peso. Esa es la base para empezar hoy mismo a mejorar la salud cardiovascular. Los músculos y la fuerza tienen mucho que ver en la calidad de los años de vida. Nunca es tarde para empezar y siempre hay una oportunidad para revertir los efectos del sedentarismo y de los hábitos poco saludables. En ocho y doce semanas con estos buenos hábitos se empiezan a notar los efectos beneficiosos.
De todo esto hablará hoy 26 de septiembre Yubisay Mejías, especialista en Medicina Deportiva que impartirá la conferencia Ejercicio físico en la enfermedad cardiovascular de 20.00 a 21.00 horas en el centro cívico del Crucero.
Yubisay Mejías informará de la evidencia científica, de la investigación que ha demostrado que el ejercicio «mejora el equilibrio de las especies reactivas de oxígeno, para evitar el estrés oxidativo y mejora el estado inflamatorio crónico de las enfermedades cardiovasculares».
El entrenamiento de fuerza tiene un efecto rejuvenecedor porque modifica los factores biológicos que se han deteriorado por una vida sendentaria. «Tanto el ejercicio físico aeróbico como el entrenamiento de fuerza tienen potentes efectos sobre el corazón y los vasos sanguíneos»,
No se trata de estética, los especialistas en medicina deportiva llevan años concienciando de que unos buenos músculos son saludables para el corazón, para la espalda, para el buen funcionamiento metabólico, disminuye la inflamación y mejora, en general, «todo el sistema del cuerpo humano».
La conferencia de Yubisay Mejías está enmarcada en la Semana del Corazón en la que se han programado actividades encaminadas a promocionar la prevención de las enfermedades cardiovasculares. Estas jornadas están organizadas por la Asociación Leonesa de Prevención Cardiaca con la colaboración del Ayuntamiento de León.
La Asociación Leonesa de Prevención Cardiaca organiza grupos de pacientes a los que se diseña una rutina de ejercicios físicos y de fuerza. «A partir de los 35 años se empieza a perder masa muscular, que solo se recupera con ejercicio de fuerza y, lo que es importante, con la ingesta adecuada de proteína». Mejías recomienda comer diariamente 1,6 gramos de proteína por cada kilo de peso corporal. «Esa es la cantidad que se considera saludable para recuperar músculo cuando se hace ejercicio y no comprometer el funcionamiento de los riñones». Un proceso de síntesis que se mantiene 40 minutos después de hacer el ejercicio de fuerza. «Lo ideal sería introducir en la dieta la proteína animal, pero también puede ser vegetal o en suplementos, pero las proteínas son esenciales para mantenerse sanos».
Mejías abordará hoy el proceso de autofagia de las células, un sistema de ‘reciclaje’ que disminuye con la edad y que se recupera con el ejercicio físico.
Fuerza, fuerza, fuerza. Esa parece ser la clave para mantener una vida saludable. Y, a partir de octubre, la Asociación Leonesa de Prevención Cardiovascular combinará también el ejercicio aeróbico y de fuerza con el yoga. «El yoga tiene efectos en la enfermedad cardiovascular y vamos a iniciar unos grupos para los pacientes cardiacos».
La Semana del Corazón es una actividad dirigida a concienciar e informar a la población de la necesidad de desarrollar hábitos de vida saludables como medida de prevención frente a las enfermedades cardiovasculares. Los actos programados concluyen hoy con la conferencia de Yubisay Mejías y la actuación 21.00 horas de Juan Carlos López y su gaita.