Educación sanitaria en la farmacia

CONSEJOS NUTRICIONALES

Elegir alimentos con poca grasa, moderar el consumo de carnes rojas y aumentar el de pescado. Consumir frutas, verduras y hortalizas en abundancia. Beber a diario entre 1,5 y 2 litros de agua,limitar el consumo de alimentos fritos, rebozados o cocinados con exceso de grasa, siendo de elección los alimentos cocidos o a la plancha.

CONSEJOS CONDUCTUALES

Repartir la alimentación en 5 comidas al día. Comer despacio y masticar muy bien los alimentos. Comer sentado o en compañia y nunca saltarse el desayuno, pues el ayuno prolongado favorece la activación de mecanismos de almacenamiento de grasa. No picar entre horas y realizar actividades incompatibles con el acto de comer.

CONSEJOS PSICOLÓGICOS

Utilizar platos pequeños y extender la comida en ellos. Intentar ser creativos en la cocina, utilizar condimentos que den a los platos un olor sabor y colorido agradable, evitando la monotonía. Planificar de antemano lo que se va a comer y preparar las comidas cuando no se tiene hambre: Ir a la compra con una lista cerrada de productos. No deben existir listas prohibidas y de obigaciones, sino de información detallada de la forma de comer.

DIFUNDIR LOS BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO

El ejercicio físico reduce la masa grasa, disminuye la morbi-mortalidad por todas las causas y contribuye a aumentar la esperanza de vida. Modera la presión arterial, aumenta los niveles de HDL colesterol y disminuye los triglicéridos, mejora la sensibilidad a la insulina y el metabolismo de la glucosa. Puede producir aumento de peso aunque disminuye el volumen corporal, mejora la función articular y la densidad ósea. Mejora la capacidad cardio respiratoria. Tiene aspectos psicológicos positivos, pues produce confortabilidad, reduce la ansiedad y controla el estrés.