manjares para broncearse

Algunas sustancias presentes en distintos alimentos de origen vegetal hacen que nuestra piel adquiera un tono dorado con más rapidez. Entre ellas se encuentra el betacaroteno, más conocido como provitamina A.

Según Patricia Ibáñez, dietista y nutricionista de la Clínica Henao de Bilbao, esta sustancia acelera el bronceado, mejora la tersura de la piel y protege ante la radiación solar. «Está presente en zanahorias, espinacas, tomates, papayas o melones, entre otros», apunta.

Por su parte, la vitamina C «tiene propiedades antioxidantes, refuerza el sistema inmunológico y ayuda a tener una piel luminosa» detalla. La naranja, el limón, el kiwi, la mora, la lechuga, tomate o pimientos contienen vitamina C.

Otra vitamina, en este caso la vitamina E, destaca por su poder antioxidante y podemos encontrarla en los aceites vegetales, principalmente en el de oliva, además de en el germen de trigo, en el maíz y en el aguacate.

Por otro lado, la nutricionista precisa que las vitaminas del grupo B intervienen en el mantenimiento de la piel y de las mucosas y aclara que las principales fuentes de este tipo de vitaminas son la leche, el queso, los huevos y los cereales integrales.

La especialista sostiene que debemos consumir estos alimentos los días previos a la exposición solar, concretamente desde dos semanas antes.

También existen complementos alimenticios para potenciar el bronceado pero la nutricionista advierte que la ingesta de éstos en las diez semanas previas a la toma continuada de sol no ofrecen inmediata protección frente a la radiación ultravioleta de las cremas solares, aunque podrían aportar protección si se emplea junto a ellas.