estresados

Más de la mitad de los españoles sufren estrés. Muchos lo saben, otros no tienen ni idea. Porque el estrés no es sólo ir corriendo de un lado para otro. Uno también puede estresarse por tener poco trabajo, por sentir demasiada responsabilidad, por no ser capaz de conciliar vida personal y profesional o porque no le motiva lo que hace.

Por ello es tan importante identificar y gestionar el estrés. Saber que sus síntomas más habituales son el insomnio, los cambios de humor, la ansiedad, el cansancio, la pérdida de memoria y la falta de concentración. Y que, si pasa el tiempo y uno no hace nada, puede afectar a la salud: dolores de espalda, cabeza, problemas intestinales, depresión, etc.

Respecto a cómo gestionarlo, lo primero es entender que el estrés depende de su actitud y de cómo responde ante lo que le pasa, mucho más que de la carga de trabajo que tenga:

Pare y piense. Acostumbramos a distorsionar la realidad, a magnificar lo que sucede y a minimizar nuestros recursos para abordarlo.

Razone si se está exigiendo demasiado y necesita ponerse un objetivo más realista que en vez de producirle tensión le motive. Recuerde que las metas han de inspirar, no de asustar.

Dele valor al tiempo. Organice su agenda, no meta demasiado en ella, abandone la multitarea y priorice los descansos de calidad. Deje de pensar que cuantas más horas trabaje más va a rendir porque no es cierto.

Comuníquese. Muchas veces el estrés surge de no saber cuáles son sus tareas, lo que se espera de usted o cómo valoran sus jefes su trabajo. Si no se lo dicen, atrévase y pregúntelo.

Alimentación, ejercicio y sueño. Seguro que lo sabe, pero lo importante es si lo hace. ¿Tiene una alimentación equilibrada? ¿Hace deporte habitualmente? ¿Duerme las horas suficientes y en horarios regulares?

Pregúntese qué necesita: más tiempo para usted, decir que no cuando le piden algo, solucionar un conflicto con alguien… No se trata de ponerle parches al estrés, sino de atacar el problema desde su origen. Y eso sólo puede hacerlo usted mismo.