Gracias, pero no

Pensamos que tenemos que decir que sí a todo lo que nos proponen. Que decir que no es ser maleducado, desagradecido o mala persona. Que si lo hacemos nos van a dejar de querer, que van a dejar de contar con nosotros o que se van a enfadar.

Y así es como terminamos poniendo las necesidades de los demás por delante de las nuestras. Así, nos quedamos sin energía, sin motivación y sin autoestima, más preocupados por cumplir los compromisos que establecemos con los demás que los que tenemos con nosotros mismos. Y, al final, sintiéndonos culpables siempre, hagamos lo que hagamos.

¿Qué cree que pasaría si dijéramos que no cuando no queremos hacer algo? Pues que nos daríamos cuenta de que podemos satisfacer nuestras necesidades sin quedar mal con nadie. Y, sobre todo, que nos valoraríamos más, porque estamos siendo coherentes y dándonos prioridad.

Así que, si quiere subirse al carro del «gracias, pero no», estos son los pasos que ha de dar:

—Sea claro, sincero y agradecido. Dé las gracias a esa persona por haber pensado en usted y rechace la propuesta sin justificarse ni dar demasiadas explicaciones. «Gracias, pero esta vez no voy a poder».

—Hable con seguridad. Sonría, mire a los ojos y dígalo con naturalidad, como si fuera lo más normal del mundo.

—Si el otro insiste, manténgase firme. Puede utilizar la técnica del disco rayado, repitiendo su argumento una y otra vez. «Te lo agradezco, pero ya tengo otros planes», y así las veces que haga falta.

—Dele a esa persona otra alternativa. Si realmente quiere, ofrézcale otro momento para hacer eso que le está pidiendo.

—Acepte la culpa. Es normal que se sienta culpable cuando empiece a decir que no. Acepte que irá pasando a medida que lo ponga en práctica. Y recuerde que tiene derecho a hacer lo que quiera con su tiempo, incluso si dice que no para quedarse tumbado en el sofá. No permita que nadie le haga sentir culpable por ello.

Empiece poco a poco, con pequeños pasos. Por ejemplo, propóngase decir que no una vez a la semana. Verá que no es para tanto.

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